Ljeto ima mnogo dobrih strana: duge dane, sunce, more i više vremena na otvorenom. Ali ima i onu manje simpatičnu kombinaciju – vrućinu, umor i glavobolju koja se pojavi baš kada pokušavamo normalno funkcionirati.

Iako glavobolja može imati mnogo uzroka, tijekom vrućih dana često se pojavljuje zajedno s nedovoljnim unosom tekućine. Kada se više znojimo, tijelo gubi vodu i soli, a ako ih ne nadoknadimo na vrijeme, mogu se javiti žeđ, suha usta, umor, vrtoglavica, slabost i glavobolja.

Drugim riječima: prije nego što za sve okrivite sunce, gužvu ili ponedjeljak, zapitajte se – kada ste posljednji put popili čašu vode?

Zašto nas na vrućini može zaboljeti glava?

Na visokim temperaturama tijelo se hladi znojenjem. To je njegov prirodni sustav klimatizacije, ali uz jednu važnu napomenu: znojenjem gubimo tekućinu.

Ako tijekom dana pijemo premalo vode, može doći do dehidracije. Glavobolja može biti jedan od njezinih znakova, osobito ako se uz nju javljaju:

• pojačana žeđ
• suha usta
• tamnija mokraća ili rjeđe mokrenje
• umor i manjak koncentracije
• vrtoglavica ili osjećaj slabosti
• mučnina
• pojačano znojenje

Naravno, nije svaka glavobolja uzrokovana dehidracijom. Ako je bol izrazito jaka, nagla, dugotrajna ili se ponavlja, ne treba je ignorirati niti pokušavati riješiti samo vodom.

Nemojte čekati da vas žeđ podsjeti

Tijekom ljetnih dana lako zaboravimo piti vodu. Ujutro kava, zatim sastanak, obaveze, put do grada – i odjednom je poslijepodne, a iza nas su dvije kave i nekoliko gutljaja vode.

Bolja je navika piti redovito tijekom cijelog dana, a ne pokušavati nadoknaditi sve odjednom kada se već pojave žeđ i glavobolja. Potrebe za tekućinom nisu jednake za sve: ovise o temperaturi, tjelesnoj aktivnosti, dobi, prehrani i zdravstvenom stanju. Za velikih vrućina Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje redovito pijenje vode tijekom dana, uz izbjegavanje pretjeranih količina alkohola te jako zaslađenih i kofeinskih pića.

Ako vam je liječnik zbog bolesti srca, bubrega ili drugog zdravstvenog razloga preporučio ograničen unos tekućine, držite se njegove individualne preporuke.

Male navike koje olakšavaju hidrataciju

Hidratacija ne mora biti još jedna obaveza na popisu. Nekoliko jednostavnih trikova može pomoći da voda postane prirodan dio dana:

1. Popijte čašu vode nakon buđenja.
2. Držite vodu na vidljivom mjestu – na radnom stolu, kuhinjskom pultu ili pokraj torbe.
3. Pijte u manjim količinama, ali redovito.
4. Ponesite vodu kada izlazite iz kuće, čak i ako mislite da se nećete dugo zadržati.
5. Nakon znojenja i fizičke aktivnosti dodatno nadoknadite tekućinu.
6. Ako vam obična voda brzo dosadi, dodajte krišku limuna, krastavca, nekoliko listića mente ili sezonsko voće.
7. Uključite u prehranu namirnice bogate vodom, poput lubenice, krastavaca, rajčice i breskvi.

I da, sladoled je sjajan ljetni dodatak – ali ipak nije plan hidratacije. Nažalost.

Kada voda ima bolji okus, lakše je piti više

Mnogima problem nije samo zaboravljanje, nego i okus ili miris vode iz slavine. Ako voda nije ugodna za piće, veća je vjerojatnost da ćemo posegnuti za sokom ili jednostavno piti manje.

Tu filtracija vode može postati praktičan saveznik svakodnevne hidratacije. Ne zato što će filter piti vodu umjesto nas – taj dio ipak ostaje naš – nego zato što nam kvalitetna, svježa voda može biti stalno dostupna i ugodnija za piće.

EVA filter za vodu: za dom, ured i svakodnevne rituale

EVA filteri za vodu rade bez priključka na struju i vodovod, pa ih možete smjestiti ondje gdje vam voda najviše treba. Dostupni su u izvedbama od 7 i 12 litara, zbog čega su praktični za različita kućanstva i uredske prostore.

Višestupanjski sustav filtracije osmišljen je za smanjenje neželjenih nečistoća, klora te neugodnih mirisa i okusa, uz mineralizaciju vode. Vodu iz EVA filtera možete koristiti za piće, ali i za pripremu čaja, kave, juha i drugih obroka.

Najvažnija prednost tijekom ljeta? Voda vam je stalno nadohvat ruke – i nema izgovora da ste “zaboravili natočiti”.

AceBio+ vrč: filtrirana voda u praktičnom formatu

Ako tražite kompaktnije rješenje, AceBio+ vrč za filtriranje vode jednostavno se uklapa u svakodnevnu rutinu. Njegov višestupanjski sustav filtracije namijenjen je smanjenju različitih nečistoća, uključujući klor, sedimente, neugodne mirise te određene metale i druge tvari navedene u specifikaciji proizvoda.

Praktičan je za dom, ured ili apartman – natočite vodu, filtrirate je i poslužite rashlađenu. Dodate li malo limuna i mente, dobili ste ljetni ritual koji izgleda kao da ste se jako potrudili. Ne moramo nikome reći koliko je zapravo jednostavan.

Hidratacija je mala navika s velikim učinkom

Ne možemo smanjiti temperaturu zraka, ali možemo olakšati tijelu da se s njom nosi. Redovito pijenje vode, boravak u hladu, lagana odjeća i izbjegavanje najtoplijeg dijela dana jednostavni su koraci koji tijekom ljeta čine veliku razliku.

Zato neka čaša vode ne bude tek odgovor na žeđ, nego navika. A kada vam je filtrirana voda uvijek dostupna kod kuće ili na poslu, tu je naviku mnogo lakše zadržati.

Idući put kada vas na vrućini zaboli glava, prvo stanite, sklonite se na hladnije mjesto i polako popijte vodu. Možda vam tijelo samo šalje kratku, ali vrlo jasnu poruku: vrijeme je za hidrataciju.

Sve proizvode za filtraciju vode pronađite na aquilia.hr.

Važno: Jaka ili nagla glavobolja, zbunjenost, nesvjestica, vrlo visoka tjelesna temperatura, povraćanje ili gubitak koordinacije mogu upućivati na ozbiljno stanje povezano s vrućinom. Osobu treba premjestiti na hladnije mjesto i odmah zatražiti medicinsku pomoć.