Ljeto nas polako napušta, a umjesto njega nam dolazi jesen koja sa sobom nosi povratak školi, poslu te ostalim aktivnostima koje nam popunjavaju svakodnevni raspored. Nije tajna da većina nas ujutro poseže za šalicom kave kako bismo se razbudili i suočili se sa svim zadatcima na koje naiđemo. Iako nam kava u tome može pomoći nikako nije preporučljivo konzumirati ju u velikim količinama svakodnevno jer znanstvena istraživanja pokazuju kako ona u velikoj mjeri može izazvati ovisnost te nepovoljno utječe na razinu šećera u našoj krvi. Iako je mala vjerojatnost da ćete u potpunosti prestati piti kavu, predlažemo vam da dnevno konzumirate samo jednu šalicu. Umjesto ostalih kava koje biste inače popili, možete pripremiti smoothie od sastojaka koje vam donosimo u nastavku te se na taj način opskrbiti jednakom količinom energije.
1. Banane
Osim što su iznimno ukusne, banane su bogate složenim ugljikohidratima koji, za razliku od rafiniranih šećera koje stavljamo u kavu, postupno oslobađaju glukozu te tako opskrbljuju organizam s dovoljnom količinom energije. U smoothie od banane možete dodati i bademovo mlijeko te med i sigurni smo da ćete biti oduševljeni okusom.
2. Špinat
Iako mnogima špinat nije omiljena namirnica njegova energetska vrijednost je iznimna. Naime, špinat je bogat magnezijem koji na naše tijelo djeluje umirujuće te nam pomaže u borbi protiv stresa. Obzirom da se zbog viška magnezija osjećamo mirnije, lakše spavamo te tako akumuliramo dovoljno energije da nam potreba za kavom skoro u potpunosti nestaje.
3. Naranče
Osim što je odlična za imunitet, naranča vam veoma lagano može zamijeniti i funkciju kave. Ovaj citrus bogat vitaminom C i kalijem će vam gotovo instantno dati energiju jer se veoma brzo razgrađuje. Kako biste odmah otklonili umor u smoothie dodajte sok od naranče, malo limuna, meda i đumbira.Sve smoothie možete pripremiti u našim
NOVIS i Omega blenderima. Tekst napisala: Sara TerzićU prethodnim smo vam blogovima pokušali ukazati na važnosti pravilne prehrane, vježbanja te cjelokupnog zdravog života. Trudimo se prenijeti vam što više savjeta i naputaka kako biste što lakše i uspješnije svoju svakodnevicu okrenuli zdravijoj alternativi. No, ponekad je u takvim situacijama puno lakše pričati nego zaista krenuti primjenjivati naučeno. U gomili savjeta, ideja i mogućnosti postaje teško odlučiti se gdje i kako započeti. Upravo vam zato danas pomažemo jednostavnim koracima započeti zdravu rutinu.PRAVILO 30 DANAPhillipa Lally, psihologinja, u svom je istraživanju ljudskih navika otkrila kako je za stvaranje bilo kakve nove navike ljudima ključno razdoblje od 30 dana. U prosjeku nam je potrebno 66 dana kako bismo razvili čvrstu naviku, no Phillipa tvrdi kako se već u prvih 30 dana mogu primijetiti znatne promjene u ponašanju. Ova je informacija veoma lako prilagodljiva u fitness svijetu gdje postoje brojni izazovi koji traju upravo 30 dana. Cilj je da osoba, kada primijeti svoj napredak nakon samo 30 dana, postane motivirana održavati zdravu naviku vježbanja.POČNITE POLAKO I MALIM KORACIMAKada dobijemo motivaciju za određenu aktivnost često smo skloni početi preambiciozno. Naposljetku nam taj ambiciozan stav u potpunosti uništi motivaciju te nerijetko odustanemo od same aktivnosti. Kako biste izbjegli ovu prepreku, postavite si realne ciljeve. Umjesto da odlučite odmah trčati sat vremena, prvo pokušajte trčati deset minuta te si vremenom postavljajte više ciljeve. Tako ćete uspjeti dostići zacrtane ciljeve te ćete nakon svakog uspjeha biti motiviraniji za nastavak.NE OČEKUJTE REZULTATE ODMAHJedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi počnu vježbati ili zdravo se hraniti je fizički izgled. Iako briga o vlastitom izgledu nije ni u kojem slučaju negativna, ne bismo ju trebali svrstati među primarne razloge brige o zdravlju. Nema sumnje da će vam se tijelo oblikovati i izgraditi nakon pravilne prehrane i vježbanja no trebate imati na umu da rezultati ne dolaze odmah. Svačiji je organizam različit te svako tijelo drugačije reagira. Zato se nemojte uspoređivati s drugim ljudima koji imaju jednake navike, već se potrudite što bolje brinuti o svom zdravlju na način koji vama odgovara.
Tekst napisala: Sara TerzićDobrodošli u vodič koji će vas provesti kroz zdravu oazu osvježenja koju možete stvoriti u vlastitom domu. Odabrati prirodno nad umjetnim, svježe nad konzerviranim može biti vrlo isplativo i zadovoljavajuće putovanje. Korištenjem sokovnika, vi ste na pragu otkrivanja kako jednostavne namirnice poput voća i povrća mogu doprinijeti vašem blagostanju.
Zašto odabrati sokovnik?
Kada govorimo o transformaciji voća i povrća u osvježavajući, hranjivi sok, mnogi ljudi se mogu zapitati što sokovnik nudi što blender ili miješalica ne mogu. Naime, sokovnik omogućava odvajanje tekućine od pulpe, omogućavajući vam da uživate u čistom soku bez dodatnih vlakana. Osim toga, metodama kao što je hladno prešanje, sokovi zadržavaju veći dio nutrijenata obzirom da se ne izlažu visokim temperaturama.
Kako sokovnik koristiti za maksimalne koristi?
Korištenje sokovnika može se činiti izazovnim za početnike. Međutim, proces je zapravo prilično jednostavan:
- Pripremite svoje omiljeno voće i povrće tako da ih operete (i po potrebi ogulite).
- Ovisno o modelu sokovnika, možda ćete morati namirnice rezati na manje komade.
- Uključite svoj sokovnik i postepeno dodajte namirnice.
- Kontejner ili čašu postavite kako biste uhvatili isciđeni sok.
- Uživajte u svježe stvorenom soku!
Važno je napomenuti da neki modeli omogućuju izradu soka bez potrebe za predhodnim rezanjem namirnica na male komade, što dodatno olakšava cijeli proces.
Raznovrsne mogućnosti: od povrća do voća
Sokovi nisu ograničeni samo na jednu vrstu namirnice; oni mogu biti raznoliki i prilagođeni vašem ukusu. Možete koristiti praktički svako voće ili povrće koje želite. Od klasičnih jabuka i naranča do neobičnijih opcija poput đumbira i cikle – kombinacije su gotovo beskonačne.
Interesantna ideja za početak je pokušaj izrade soka od celera - ovaj zeleni napitak postao je popularan zbog svojih brojnih prednosti za zdravlje. Kada ga pripremate pomoću sokovnika, dobit ćete čisti sok s minimalnim gubitkom hranjivih tvari.
Savjeti za čišćenje
Nakon uživanja u vašem domaćem soku, dolazi trenutak čišćenja. Iako se može činiti dosadnim poslom, redom održavanjem vašeg aparata osigurava njegov dugotrajan rad i efikasnost:
- Odspojite uređaj prije početka.
- Rastavite dijelove prema uputama proizvođača.
- Operite sve dijelove toplom vodom koristeći meku spužvu ili krpu.
- Osigurajte da su svi dijelovi potpuno suhi prije ponovnog sastavljanja.
Zapamtite da redovito čišćenje nije samo pitanje higijene; preostali ostaci mogu utjecati na okus budućih sokova.
Iscijeđeno zadovoljstvo koje dolazi iz samostalne pripreme svježeg soka neopisivo je. Sada kada znate kako početi koristiti svoj sokovnik i kreirati osvještavajuće napitke koristeći šaroliko voće i povrće koje imate pri ruci, put do zdravlja i zadovoljstva nikad nije bio slađi!
