Ljeto ima mnogo dobrih strana: duge dane, sunce, more i više vremena na otvorenom. Ali ima i onu manje simpatičnu kombinaciju – vrućinu, umor i glavobolju koja se pojavi baš kada pokušavamo normalno funkcionirati.
Iako glavobolja može imati mnogo uzroka, tijekom vrućih dana često se pojavljuje zajedno s nedovoljnim unosom tekućine. Kada se više znojimo, tijelo gubi vodu i soli, a ako ih ne nadoknadimo na vrijeme, mogu se javiti žeđ, suha usta, umor, vrtoglavica, slabost i glavobolja.
Drugim riječima: prije nego što za sve okrivite sunce, gužvu ili ponedjeljak, zapitajte se – kada ste posljednji put popili čašu vode?
Na visokim temperaturama tijelo se hladi znojenjem. To je njegov prirodni sustav klimatizacije, ali uz jednu važnu napomenu: znojenjem gubimo tekućinu.
Ako tijekom dana pijemo premalo vode, može doći do dehidracije. Glavobolja može biti jedan od njezinih znakova, osobito ako se uz nju javljaju:
Naravno, nije svaka glavobolja uzrokovana dehidracijom. Ako je bol izrazito jaka, nagla, dugotrajna ili se ponavlja, ne treba je ignorirati niti pokušavati riješiti samo vodom.
Tijekom ljetnih dana lako zaboravimo piti vodu. Ujutro kava, zatim sastanak, obaveze, put do grada – i odjednom je poslijepodne, a iza nas su dvije kave i nekoliko gutljaja vode.
Bolja je navika piti redovito tijekom cijelog dana, a ne pokušavati nadoknaditi sve odjednom kada se već pojave žeđ i glavobolja. Potrebe za tekućinom nisu jednake za sve: ovise o temperaturi, tjelesnoj aktivnosti, dobi, prehrani i zdravstvenom stanju. Za velikih vrućina Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje redovito pijenje vode tijekom dana, uz izbjegavanje pretjeranih količina alkohola te jako zaslađenih i kofeinskih pića.
Ako vam je liječnik zbog bolesti srca, bubrega ili drugog zdravstvenog razloga preporučio ograničen unos tekućine, držite se njegove individualne preporuke.
Hidratacija ne mora biti još jedna obaveza na popisu. Nekoliko jednostavnih trikova može pomoći da voda postane prirodan dio dana:
I da, sladoled je sjajan ljetni dodatak – ali ipak nije plan hidratacije. Nažalost.
Mnogima problem nije samo zaboravljanje, nego i okus ili miris vode iz slavine. Ako voda nije ugodna za piće, veća je vjerojatnost da ćemo posegnuti za sokom ili jednostavno piti manje.
Tu filtracija vode može postati praktičan saveznik svakodnevne hidratacije. Ne zato što će filter piti vodu umjesto nas – taj dio ipak ostaje naš – nego zato što nam kvalitetna, svježa voda može biti stalno dostupna i ugodnija za piće.
EVA filteri za vodu rade bez priključka na struju i vodovod, pa ih možete smjestiti ondje gdje vam voda najviše treba. Dostupni su u izvedbama od 7 i 12 litara, zbog čega su praktični za različita kućanstva i uredske prostore.
Višestupanjski sustav filtracije osmišljen je za smanjenje neželjenih nečistoća, klora te neugodnih mirisa i okusa, uz mineralizaciju vode. Vodu iz EVA filtera možete koristiti za piće, ali i za pripremu čaja, kave, juha i drugih obroka.
Najvažnija prednost tijekom ljeta? Voda vam je stalno nadohvat ruke – i nema izgovora da ste “zaboravili natočiti”.
Ako tražite kompaktnije rješenje, AceBio+ vrč za filtriranje vode jednostavno se uklapa u svakodnevnu rutinu. Njegov višestupanjski sustav filtracije namijenjen je smanjenju različitih nečistoća, uključujući klor, sedimente, neugodne mirise te određene metale i druge tvari navedene u specifikaciji proizvoda.
Praktičan je za dom, ured ili apartman – natočite vodu, filtrirate je i poslužite rashlađenu. Dodate li malo limuna i mente, dobili ste ljetni ritual koji izgleda kao da ste se jako potrudili. Ne moramo nikome reći koliko je zapravo jednostavan.
Ne možemo smanjiti temperaturu zraka, ali možemo olakšati tijelu da se s njom nosi. Redovito pijenje vode, boravak u hladu, lagana odjeća i izbjegavanje najtoplijeg dijela dana jednostavni su koraci koji tijekom ljeta čine veliku razliku.
Zato neka čaša vode ne bude tek odgovor na žeđ, nego navika. A kada vam je filtrirana voda uvijek dostupna kod kuće ili na poslu, tu je naviku mnogo lakše zadržati.
Idući put kada vas na vrućini zaboli glava, prvo stanite, sklonite se na hladnije mjesto i polako popijte vodu. Možda vam tijelo samo šalje kratku, ali vrlo jasnu poruku: vrijeme je za hidrataciju.
Sve proizvode za filtraciju vode pronađite na aquilia.hr.
Važno: Jaka ili nagla glavobolja, zbunjenost, nesvjestica, vrlo visoka tjelesna temperatura, povraćanje ili gubitak koordinacije mogu upućivati na ozbiljno stanje povezano s vrućinom. Osobu treba premjestiti na hladnije mjesto i odmah zatražiti medicinsku pomoć.
Početak tjedna često dolazi u paketu s dugim popisima obveza, sastancima, porukama koje čekaju odgovor i osjećajem da bismo već do podneva trebali biti na nekoliko mjesta istovremeno. U tom dinamičnom ritmu lako zanemarujemo jednu od najjednostavnijih, ali i najvažnijih navika za dobro zdravlje, energiju i koncentraciju – redovitu hidrataciju.
Vodu često počnemo piti tek kada osjetimo žeđ. Međutim, žeđ je već znak da tijelo traži nadoknadu tekućine. Umjesto da čekamo taj trenutak, hidrataciju možemo pretvoriti u mali svakodnevni ritual koji će nam pomoći da se osjećamo budnije, sabranije i spremnije za sve što novi tjedan donosi.
Voda čini približno 60 posto ljudskog organizma i sudjeluje u gotovo svim njegovim važnim procesima. Pomaže u regulaciji tjelesne temperature, prijenosu hranjivih tvari, pravilnom radu probave i izlučivanju otpadnih tvari. Važna je i za normalno funkcioniranje mozga, mišića, kože i zglobova.
Čak i blag nedostatak tekućine može utjecati na to kako se osjećamo tijekom dana. Umor, slabija koncentracija, suha usta, razdražljivost ili blaga glavobolja ponekad mogu biti znakovi da nismo popili dovoljno vode.
Kada vas usred poslijepodneva uhvati poznati pad energije, prije nego što posegnete za još jednom kavom, pokušajte popiti veliku čašu vode i napraviti kratku pauzu. Tijelu možda nije potreban dodatni kofein, nego jednostavno – hidratacija.
Potrebe za vodom nisu jednake za sve. One ovise o tjelesnoj građi, prehrani, temperaturi zraka, razini fizičke aktivnosti, zdravstvenom stanju i brojnim drugim čimbenicima.
Često se spominje pravilo o osam čaša vode dnevno, ali važnije od praćenja savršene brojke jest razvijanje navike redovitog pijenja vode. Dio tekućine unosimo i kroz hranu, osobito kroz voće, povrće, juhe i druga jela bogata vodom.
Tijekom toplijih dana, nakon tjelesne aktivnosti ili boravka na suncu potrebe za tekućinom prirodno rastu. Zato je dobro imati vodu nadohvat ruke i piti je postupno tijekom cijelog dana, umjesto da navečer pokušavamo nadoknaditi sve što smo propustili.
Piti vodu ne bi trebala biti još jedna obveza koju odrađujemo preko volje. Uz nekoliko jednostavnih promjena hidratacija može postati ugodan dio jutarnje rutine, radnog dana ili večernjeg opuštanja.
Prije prve kave, pregledavanja poruka ili provjeravanja dnevnog rasporeda, popijte čašu vode. Tijekom noći nekoliko sati ne unosimo tekućinu, pa je jutarnja čaša vode jednostavan način da osvježimo organizam i započnemo dan svjesnije.
Možete je pripremiti već navečer i ostaviti na noćnom ormariću ili kuhinjskom stolu. Kada je voda pred očima, veća je vjerojatnost da ćemo je doista popiti.
Okus vode važan je za stvaranje navike. Ako voda ima izražen miris klora, neugodan okus ili jednostavno nije dovoljno svježa, prirodno ćemo je piti rjeđe.
Kvalitetno filtrirana voda ugodnijeg je okusa i mirisa, zbog čega češće posežemo za čašom. Sustavi za filtraciju vode, poput EVA fontana, oponašaju proces prirodne filtracije kroz različite slojeve te pomažu u uklanjanju nepoželjnih tvari iz vode, uz očuvanje važnih minerala.
Za one koji žele praktično rješenje za hladnjak, radno mjesto ili putovanja, dobar izbor može biti i AceBio+ vrč za filtriranje vode. Najvažnije je pronaći sustav koji odgovara vašem životnom prostoru i svakodnevnim navikama.
Jedna od najjednostavnijih metoda za veći unos vode jest da je stalno vidite. Stavite stakleni vrč na radni stol, kuhinjski pult ili stol za blagovanje. Kada izlazite iz kuće, ponesite višekratnu bocu.
Možete si postaviti i male dnevne ciljeve: jednu bocu do ručka, drugu do završetka radnog vremena i nekoliko čaša tijekom ostatka dana. Tako hidratacija postaje dio ritma dana, a ne zadatak kojeg se sjetimo tek navečer.
Ako vam obična voda ponekad djeluje nezanimljivo, obogatite je prirodnim aromama. U stakleni vrč možete dodati:
Ostavite vodu kratko u hladnjaku kako bi se okusi povezali. Dobit ćete osvježavajući napitak bez potrebe za dodanim šećerom i umjetnim aromama.
Ljeti dodatnoj hidrataciji pridonose i namirnice prirodno bogate vodom, poput krastavaca, rajčica, tikvica, lubenice, jagoda i bresaka. Jednostavna salata od rajčice i krastavaca, začinjena kvalitetnim ekstra djevičanskim maslinovim uljem i s nekoliko kapi limuna, može biti ukusan mediteranski dodatak laganom ručku.
Mnogi dan započinju kavom, a završavaju čašom vina uz večeru. Takvi mali užici mogu ostati dio naše svakodnevice, ali uz njih je dobro uvesti jednostavno pravilo: uz svaku šalicu kave ili čašu alkoholnog pića popijte i veliku čašu vode.
Ova navika posebno je korisna tijekom poslovnih ručkova, večernjih druženja i toplih ljetnih dana. Čaša vode između drugih pića pomaže nam usporiti, osvježiti se i lakše pratiti koliko smo tekućine unijeli.
Nove navike najlakše nastaju kada ih povežemo s nečim što već redovito radimo. Popijte čašu vode:
Ne morate odmah mijenjati cijelu rutinu. Dovoljno je odabrati dva ili tri trenutka u danu i povezati ih s čašom vode. Nakon nekog vremena više nećete morati razmišljati o tome – hidratacija će postati prirodan dio svakodnevice.
Boja urina može poslužiti kao jednostavan okvirni pokazatelj hidratacije: vrlo tamna boja često upućuje na potrebu za većim unosom tekućine, dok je svjetlija boja uglavnom znak bolje hidratacije. Ipak, na boju mogu utjecati hrana, dodaci prehrani, lijekovi i zdravstvena stanja, pa je važno promatrati cjelokupno stanje organizma.
Osobama s određenim bolestima srca ili bubrega liječnik može preporučiti ograničen ili precizno određen unos tekućine. U takvim je situacijama uvijek potrebno slijediti individualne medicinske preporuke.
Natočite veliku čašu čiste vode upravo sada, dok čitate ovaj tekst.
Zatim odaberite još tri trenutka tijekom dana kada ćete zastati, udaljiti se na trenutak od ekrana i polako popiti čašu vode. Ne kao zadatak, nego kao kratku pauzu posvećenu sebi.
Velike promjene ne moraju uvijek započeti velikim odlukama. Ponekad počinju jednom čašom vode, nekoliko mirnih udaha i malim ritualom koji ponavljamo svakoga dana.
Želimo vam uspješan, produktivan i ugodno hidratiziran tjedan!
Otkrijte rješenja za filtriranje vode na Aquilia.hr i pronađite sustav koji će čistu i ukusnu vodu učiniti prirodnim dijelom vaše svakodnevice.
